بهترین تنقلات

آشنایی با بهترین تنقلات

بهترین تنقلات برای حفظ سلامتی کدم‌اند؟

 

در واقع تنقلات، خوراکی هایی هستند که گاها بین وعده‌های غذایی اصلی مانند صبحانه، ناهار و شام مصرف می‌شود، اگر تنقلات را به درستی انتخاب نکنیم موجب افزایش وزن خواهند شد زیرا افراد اغلب کالری و انرژی مورد نیاز روزانه بدن خود را  با مصرف وعده‌های اصلی دریافت می‌ نمایند .

اغلب تنقلات در هنگام  سفر، موقع مطالعه، موقع تماشای تلویزیون و … توسط افراد استفاده می شوند همچنین گاهی برخی نوشیدنی ها را هم می توان از تنقلات به حساب آورد. اکثر افرادی که  به حفظ تناسب اندام خود اهمیت می دهند ، در پی استفاده از تنقلات سالم و کم کالری می باشند تا هم گرسنگی آن‌ها را برطرف نماید و هم  از خوردن ان تنقلات لذت ببرند.  در ادامه به تعدادی از این تنقلات سالم اشاره می شود:

فراورده های حاصل از سبزیجات

برخی از انواع سبزیجات مثل کرفس، کلم بروکلی، هویج تازه، خیار درختی و فلفل شیرین  و کاهو و مغز آن را می توان به تنهایی میل کرد و یا اینکه آن‌ها را به شکل سالاد و اسموتی درآورد و به عنوان میان وعده ای کم کالری و رژیمی مصرف نمود . با همین سبزیجات می توان انواع بورانی های رنگی را درست کرد و در کنار ماست تازه از خوردن آن‌ها  لذت برد.

چیپس های میوه

در واقع نوع بازاری میوه های خشک معمولاً قند زیادی دارند پس حتماً پر کالری هستند؛ بنابراین اگر رژیم غذایی خاصی را در پی گرفته اید از انواع بازاری میوه های خشک کمتر استفاده  کنید و یا خودتان به شکل خانگی آن‌ها را تهیه کنید. در این تنقلات خوشمزه فیبر و ویتامین و مواد معدنی زیادی وجود دارد که قادرند که، برای بلند مدت  طولانی تری در فرد احساس سیری ایجاد کنند.

چیپس میوه

گرانولای تازه

گرانولا در واقع از ترکیب غلات، دانه های روغنی، آجیل ، عسل طبیعی و انواع چیپس های به دست می‌آید که  امکان مصرف با شیر یا ماست را هم دارند و در این صورت یک صبحانه مقوی به حساب می آید. بد نیست بدانید که گرانولا به نگهداری در یخچال نیاز ندارد.

برخی از انواع گرانولا حاوی شکر هستند پس ، بهتر است برندهایی را انتخاب کنید که شکر کمتری مصرف می کنند و در تهیه گرانولا نکات بهداشتی را رعایت می کنند . در غیر این صورت گرانولای خانگی درست کنید تا ۱۰۰ درصد از سلامت ان مطمئن شوید.

انواع آجیل و دانه های روغنی

دانه‌ها و آجیل‌ها می توانند تا مدت زیادی شما را سیر نگه دارند و نیاز به نگهداری در یخچال هم ندارند پس فساد پذیر نیستند. پروتئین زیاد، چربی‌های سالم و فیبر موجود در این خوراکی ها برای بدن فواید زیادی دارند . البته باید به اندازه متعادل و بدون زیاده روی مصرف شوند.

انواع آجیل و خشکبار

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز سفت یا عسلی از جمله میان وعده‌های رژیمی و محبوب است . در تخم مرغ چربی‌های سالم، ویتامین ب ۱۲ ، پروتئین، کولین، آنتی اکسیدان‌هایی مثل لوتئین وجود دارد که همگی برای بدن ضروری هستند. اگر کلسترول برای شما مضر است زرده ان را مصرف نکنید و فقط سفیده را با گوجه و خیارشور میل کنید.


Warning: date() expects parameter 2 to be int, string given in /home/h122118/domains/shahanpakhsh.com/public_html/wp-content/themes/mweb-digiland-pro/templates/mweb_template_single.php on line 67
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *